Бодібілдінг – це фізична дисципліна, що вимагає від своїх практикуючих не лише інтенсивних тренувань, а й особливого підходу до харчування. Відомо, що бодібілдери вживають велику кількість їжі, щоб підтримувати свої м'язи та досягти бажаних результатів. Однак скільки саме їжі потрібно для цих спортсменів? І які продукти є ключовими у їхньому раціоні?

Важливо розуміти, що кількість їжі, яку потрібно споживати бодібілдеру, залежить від його індивідуальних факторів, таких як стать, вік, метаболічна активність та цілі тренувань. Однак, у середньому, бодібілдерам рекомендується вживати від 0,8 до 1,2 г білка на 1 кг ваги на день для підтримки та зростання м'язів. Крім білка, бодібілдери також часто збільшують споживання вуглеводів та жирів, щоб забезпечити організм енергією для тренувань та відновлення.

Ключовими продуктами в раціоні бодібілдера є м'ясо (курка, індичка, яловичина), риба (тунець, лосось), яйця та молочні продукти (сир, йогурт), які багаті на білок. Також важливо вживати овочі, фрукти та зелень, які містять безліч вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки здоров'я та загальної фізичної форми.

Скільки разів на день їдять бодібілдери?

На день йому необхідно з'їсти не менше 180-200 г білка, 350-400 г вуглеводів та близько 30-40 г жирів, переважно рослинних. Необхідно пам'ятати про те, що все це має бути розбите на п'ять-шість прийомів їжі. Основну увагу слід приділити сніданку, оскільки під час сну ви 6-8 годин нічого не їли.

Скільки їдять бодібілдери?

Спортсмени їдять більше Командні види спорту від 3000 до 4500 калорій на день із невеликою кількістю додаткових вуглеводів перед змаганням. Тяжкоатлети – від 2800 до 6000 калорій на деньтрохи знижуючи кількість калорій перед змаганнями.

Чим має харчуватися бодібілдер?

10 найважливіших продуктів харчування для бодібілдера

• М'ясо – це ідеальне джерело протеїну. …
• Рис Рис є джерелом складних вуглеводів у комплексі з протеїном та низьким рівнем жиру. …
• Яйця …
• Риба …
• Вівсяні пластівці …
• Овочі …
• Фрукти …
• Молочні продукти

Чому бодібілдери багато їдять?

Професійні культуристи потребують великої кількості високоякісних продуктів харчування, щоб зупиняти процеси катаболізму та підтримувати свої м'язи в анаболічному стані.