Зміст:
Одна з найпоширеніших проблем, з якими стикається багато людей, – це занепокоєння і фокусування на негативних думках перед сном. Це може призвести до того, що ви повертатиметеся в ліжку, відчуватимете безсоння і не зможете розслабитися, щоб заснути. Однак є різні способи, які можуть допомогти вам припинити турбуватися і знайти спокій перед сном.
По-перше, дуже важливо створити спокійну атмосферу у своїй спальні. Уникайте яскравих освітлень та шумних звуків. Підготуйте своє місце для сну, щоб це було максимально зручним для вас. Не дивіться телевізор або не сидіть за комп'ютером перед сном, оскільки екрани випромінюють блакитне світло, яке може уповільнити вироблення мелатоніну – гормону, відповідального за сон. Натомість рекомендується читати книгу або слухати приємну музику.
По-друге, корисно набути звички вести щоденник думок перед сном. Записуйте усі хвилюючі вас думки та проблеми, які вам спадають на думку. Це може допомогти вам висловити їх і відпустити зі свідомості. Крім того, можна створити список справ наступного дня, щоб ваш мозок міг відпочити, знаючи, що всі ваші завдання вже записані.
Нарешті, для того, щоб заспокоїти розум перед сном, практика медитації або глибокого дихання може бути дуже корисною. Вони допоможуть вам зняти напругу та зосередитись на поточному моменті. Ви можете використовувати різні техніки медитації або просто зосередитися на своєму диханні, вдихаючи глибоко та повільно. Це допоможе вам розслабитися та прибрати всі неспокійні думки з голови.
| Тип | Поєднання клавіш |
|---|---|
| Windows | Win + R, далі вводимо команду "powercfg.cpl" і натискаємо Enter, потім знаходимо пункт "План живлення" та вибираємо "Ніколи" для параметра "Вимкнути дисплей" та "Згасити монітор" |
| macOS | Відкриваємо "Налаштування системи", далі вибираємо "Енергозбереження" та знімаємо галочку з параметра "Активувати сплячий режим для дисплея" |
| Linux | Відкриваємо термінал та вводимо команду "xset dpms force off" |
Як вимкнути всі фокусування?
Вимкнення режиму фокусування
- Виконайте будь-яку із зазначених дій. Торкніться піктограми фокусування на екрані блокування та утримуйте його. Відкрийте Пункт керування, а потім торкніться «Фокусування».
- Торкніться увімкненого режиму фокусування, щоб вимкнути його.
Як в айфоні вимкнути фокусування?
Відкрийте «Параметри» > «Фокусування». Торкніться "Фокусування", прокрутіть до нижнього краю екрана, потім торкніться "Видалити фокусування".
Як правильно налаштувати фокусування?
Виберіть "Налаштування» > «Фокусування». Виберіть варіант фокусуванняякий потрібно налаштувати, а потім виберіть екран блокування. Створіть новий екран блокування, виберіть існуючий екран блокування або виберіть кілька екранів блокування, які потрібно зв'язати з цим. фокусуванням. Натисніть "Готово".
Де знайти фокус на айфоні?
Оновлення налаштувань режиму фокусування на всіх пристроях Apple. Можна використовувати однакові налаштування фокусування на всіх Ваших пристроях Apple, на яких виконано вхід із тим самим Apple ID. Відкрийте «Установки» > «Фокусування»., а потім увімкніть параметр «Облік на всіх пристроях». Примітка.
Залишити відповідь