Зміст:
Розвиток м'язів рук є одним із ключових завдань фізичного тренування. Щоб досягти бажаних результатів, необхідно визначитися з вагою гантелей, з якою виконуватиметься тренування.
Оптимальна вага гантелі для тренування різних груп м'язів залежить від кількох факторів: рівень підготовки спортсмена, мети тренування та типу вправ. Як правило, для початківців рекомендується вибирати гантелі вагою від 2 до 7 кг. Для досвідченіших спортсменів вага гантелей може становити від 8 до 15 кг.
Один із способів визначити оптимальну вагу гантелей – це виконати кілька повторень вправи з різними вагами гантелей та оцінити свою силу та комфортність виконання вправи. Якщо виконання вправи з легкою вагою гантелей не викликає напруження та втоми, слід збільшити вагу гантелей, щоб посилити навантаження на м'язи.
Важливо пам'ятати, що при виборі ваги гантелей необхідно враховувати власні фізичні можливості і не перевищувати їх, щоб уникнути травм та перевтоми м'язів.
| Вправа | Опис | Вага гантелей |
|---|---|---|
| Віджимання на гантелях | Лежачи на спині, виконувати віджимання, утримуючи в руках гантелі | 3-5 кг |
| Розведення гантелей | Стоячи, зігнувшись у попереку, руки злегка зігнуті, підняти гантелі убік до рівня плечей | 2-4 кг |
| Жим гантелей сидячи | Сидячи на лаві, руки піднімати гантелі над головою і опускати рівня плечей | 4-6 кг |
| Згинання рук із гантелями | Стоячи або сидячи, руки з гантелями опускати вниз, згинаючи руки в ліктях рівня плечей | 2-4 кг |
| Розгинання рук із гантелями | Сидячи на лаві або стоячи, руки з гантелями зігнути в ліктях і розігнути, випрямляючи руки | 2-4 кг |
Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг.18 груд. 2020 р.
Скільки потрібно піднімати гантелі, щоб накачати руки?
Скільки потрібно повторень і як правильно вибрати вагу Для зростання великого м'яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися.
Скільки кг брати гантелі новачкові?
Для новачків краще вибирати гантелі вагою не більше 10 кг.
Які гантелі для рук?
Для занять найкраще придбати відразу кілька пар, наприклад на 1, 3 та 5кг. Більш легкі можна буде використовувати при динамічному навантаженні з безліччю повторів, важкі гантелі гарні для повільного опрацювання біцепсів, а також як допоміжне навантаження при присіданнях та скручуваннях.
Скільки кг Гантеля на біцепс?
Вага гантелей вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід перейматися питанням, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.
Залишити відповідь