Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою та відіграє важливу роль у регуляції рівня цукру в крові. Високий рівень інсуліну може бути пов'язаний з різними захворюваннями, такими як діабет або переддіабетичний стан. Тому важливо знати, як знизити рівень інсуліну в крові та підтримувати його на нормальному рівні.
Одним із способів зниження рівня інсуліну є правильне харчування. Важливо відмовитися від вуглеводів з високим індексом глікемії, таких як цукру, що швидко засвоюються, і продукти з білого борошна. Перевагу слід віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як овочі, бобові, горіхи та цілісні злаки. Також рекомендується вживати більше білка та здорових жирів у раціоні харчування, таких як риба, м'ясо нежирних сортів, оливкова олія та авокадо.
Фізична активність також сприяє зниженню рівня інсуліну у крові. Регулярні вправи, такі як активна ходьба, біг, плавання чи кардіотренування, допоможуть покращити чутливість тканин до інсуліну та збільшити швидкість метаболізму. Це, у свою чергу, сприяє більш ефективному використанню глюкози та зниженню рівня інсуліну в крові.
Оптимальний сон і зниження стресу також можуть вплинути на рівень інсуліну. Нестача сну та підвищений рівень стресу можуть призвести до порушення роботи гормональної системи та збільшення рівня інсуліну. Тому важливо приділяти достатньо уваги якості та тривалості сну, а також практикувати методи релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання.
| Продукт | Корисні властивості | Спосіб вживання |
|---|---|---|
| Огірки | Містять магній, який допомагає знизити рівень інсуліну в крові | Можна додавати до салатів, використовувати у свіжому вигляді або в соку |
| Капуста | Багата клітковиною, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові | Можна використовувати як гарнір, додавати в супи або робити салати. |
| Брокколі | Містить хром, який покращує сприйнятливість клітин до інсуліну. | Можна приготувати на пару, додати|добавляти| в омлет або використовувати в салаті |
| Цілісна зернобобова паста | Багата клітковиною та білком, допомагає знизити рівень цукру в крові. | Можна приготувати з соусом на основі оливкової олії та овочів. |
| Часник | Покращує функцію підшлункової залози та допомагає знизити рівень інсуліну. | Можна додавати до страв або вживати у вигляді добавки в капсулах |
Зменшення виробітку інсуліну досягається як за рахунок меншої кількості вуглеводів, так і за рахунок вживання вуглеводів з низьким вмістом ГІ – і завжди з білком. Розчинні волокна, що містяться, наприклад, у бобах, гороху, вівсі, ячмені, яблуках та цитрусових, додатково контролюють рівень інсуліну.5 травня 2021 р.
Які продукти знижують рівень інсуліну у крові?
Існує кілька продуктів, які допомагають знизити рівень інсуліну в крові. Наприклад, овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як броколі, шпинат, цвітна капуста та зелень. Також корисними є горіхи, авокадо, ягоди та риба..
Як лікувати підвищений інсулін у крові?
Найефективніше лікування інсулінорезистентності, з причини, це зміна способу життя, характеру харчування (читати статтю здорове харчування), що передбачає відмову від «швидких» вуглеводів та рідкісні прийоми їжі, правильні фізичні навантаження.
Які продукти не підвищують рівень інсуліну?
Білки: Такі білки, як нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (наприклад, молоко та йогурт), квасоля, горіхи, насіння та соєві продуктине підвищують рівень інсуліну. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, забезпечуючи енергією, не викликаючи різких стрибків рівня глюкози в крові.
Залишити відповідь