Живіт – це одна з проблемних зон у багатьох людей. Позбутися зайвого жиру в цій галузі може бути складно, але не неможливо. Одним із ефективних способів зробити це є регулярне виконання спеціальних вправ.
Одна з ключових вправ для зміцнення м'язів живота – прес. Виконувати його потрібно щодня, щоб досягти видимих результатів. При цьому важливо не тільки робити звичайні прес-вправи, але й урізноманітнити тренування, додаючи до неї вправи на нижні та бічні м'язи живота.
Однією з відмінних вправ для нижніх м'язів живота є підйом ніг. Ляжте на спину, руки заберіть собі за голову або покладіть їх уздовж тіла. Потім повільно піднімайте прямі ноги вгору, намагаючись не згинати в колінах. Утримуйте коротку паузу на верхній точці, а потім повільно опускайте ноги вниз. Повторіть вправу 10-15 разів.
Ще однією ефективною вправою для бічних м'язів живота є бічні планки. Встаньте на лікті, щоб ваше тіло знаходилося в горизонтальному положенні, і утримуйте цю позу 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншого боку. Проведіть 2-3 підходи на кожну сторону.
Відзначаючи час кожен день для тренувань, ви можете досягти чудових результатів та прибрати живіт. Не забувайте також про правильне харчування, оскільки воно відіграє важливу роль у досягненні бажаних результатів.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Скручування | Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, руки за головою. Підняти верх тулуба та підніматися силою преса. Плавне опускання назад. |
| Планка | Встаньте в упор лежачи на ліктях та шкарпетки стоп.Важливо зберігати пряму лінію від голови до п'ят, не згинаючи чи випрямляючи спину. |
| Прес у висі | Вися на поперечині з прямими руками, піднімай ноги зігнутими в колінах до грудей. Плавно опускай назад без торкання підлоги. |
| Бічні скручування | Лежачи на підлозі складіть ноги разом. Підніміть верхню частину тулуба, намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки. |
| Бічна планка | Встаньте в бічний упор на лікті, ноги складіть разом. Тримайте в цьому положенні, зберігаючи пряму лінію від голови до стоп. |
| Велосипед | Лежачи на спині піднімай ноги, згинати ногу в коліні і веди їх велосипедними рухами, намагаючись наближатися до грудей. |
| Складання | Лягайте на спину, зігніть ноги. Піднімаєте плечі і чіпаєте пальцями ноги. Потім руки розкладаєте убік і торкаєтеся підлоги. |
| Підйом корпусу на похилій лаві | Прикріпіть ноги під роликами і лежачи на спині відхиліть верхню частину торса назад, потім підніміться вгору, згинаючи корпус. |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Які вправи швидко прибирають живіт?
Найефективніші вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Як легко та швидко прибрати живіт?
Основні принципи харчування для тих, хто хоче позбутися великого живота
- Часті прийоми їжі маленькими порціями
- Відмова від кондитерських виробів, солодких газованих напоїв
- Збільшення фізичної активності
- Дотримання питного режиму – від 1.5 літрів чистої питної води на день
- Зменшення вживання солі в їжі
Як висушити жир із живота?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир з живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай
Залишити відповідь