Зміст:
Красива та пружна попа – мрія багатьох жінок. Проте, не всім хочеться витрачати дорогоцінний час на походи до тренажерної зали. Але не варто впадати у відчай, адже існує безліч вправ, які можна виконувати прямо у себе вдома.
Однією з найефективніших вправ для накачування сідниць є присідання. Під час присідань власною вагою або з використанням гантелі або гирі, м'язи сідниць та стегон працюють на повну силу. Поступово збільшуючи навантаження та виконуючи присідання регулярно, можна досягти відмінних результатів у зміцненні сідниць.
Також рекомендується виконувати вправу "місток". Лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть стопи на підлогу. Потім піднімайте таз та сідниці вгору, напружуючи сідничні м'язи. Даний вид вправи часто використовується в пілатес і відмінно допомагає накачати попу.
Зрештою, не забувайте про розтяжку. Регулярне розтягування м'язів дозволяє поліпшити їхню еластичність і призводить до зростання м'язової маси. Використовуйте розтяжку для сідниць після тренувань, щоб зберегти пружність і уникнути м'язових спазмів.
| Вправа | Опис | М'язи |
|---|---|---|
| Присідання | Вправа для тренування нижньої частини тіла включає в роботу сідничні м'язи і квадрицепси. | Сідничні м'язи, квадрицепси |
| Віджимання | Вправа для тренування верхньої частини тіла, фокусується на грудних та плечових м'язах. | Грудні м'язи, плечові м'язи |
| Випади | Вправа для тренування нижньої частини тіла, активує сідничні та ноги м'язи. | Сідничні м'язи, ноги м'язи |
| Місток | Вправа для тренування сідничних м'язів та спини. | Сідничні м'язи, спина |
Як швидко накачати м'язи сідниць?
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
Чи можна за місяць накачати попу вдома?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
Як збільшити обсяг сідниць у домашніх умовах?
Топ кращих вправ для сідниць домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одна з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання пли …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок
Скільки потрібно часу, щоб накачати попу вдома?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна.
Залишити відповідь